Coronavirus: råd om psykisk helse - og praktiske tips mot hyttefeber
Å lage en familiekontrakt og øremerke ulike soner i hjemmet ditt kan hjelpe mot isolasjon og angst
En medisinsk personell desinfiserer karantenesone i den kinesiske byen Wuhan, episenteret for utbruddet
Getty bilder
Rådene til briter om å forbli hjemme og unngå unødvendig sosial kontakt har skapt frykt for hvordan landet vil takle å bli bygd opp.
Dette kombinert med den potensielt stressende daglige nyhetsagendaen kan forårsake psykiske helseproblemer, samt ha en drenerende effekt på energien og motivasjonen din.
Ettersom antallet infeksjoner fortsetter å øke, har viruset en skadelig effekt på det mentale velværet til mennesker over hele verden, ifølge eksperter ved US Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Dette har blitt gjentatt av Verdens helseorganisasjon (WHO), som har utstedte retningslinjer for å beskytte mental helse under det FN-organet beskriver som denne krisetiden.
Her er noen av de potensielle problemene som folk kan møte – og råd om hvordan man kan bekjempe hyttefeber.
Bekymring og stress
Mange mennesker føler økende stress ettersom situasjonen fortsetter å eskalere. WHO denne uken formelt erklært en pandemi over Covid-19, sykdommen forårsaket av det nye koronaviruset, og et økende antall regjeringer har introdusert sperretiltak .
Og som CNet sier: Du kan neppe klandres for å være engstelig for det nye koronaviruset når nyheter om Covid-19 er like utbredt som selve sykdommen.
CDC antyder at personer som kan være verst rammet inkluderer de som har allerede eksisterende psykiske helsetilstander, inkludert problemer med rusbruk. Barn og mennesker som hjelper til med responsen på Covid-19, som leger og andre helsepersonell, eller førstehjelpere, kan også slite med å takle det, sier det amerikanske folkehelseinstituttet.
WHO-retningslinjene anbefaler at for å minimere stress, unngå å se, lese eller lytte til nyheter som får deg til å føle deg engstelig eller fortvilet og søke informasjonsoppdateringer på bestemte tider i løpet av dagen en eller to ganger.
Allmennheten bør også avstå fra å omtale smittede som Covid-19-tilfeller, ofre, Covid-19-familier eller syke, sier byrået, som i stedet anbefaler å beskrive dem som personer som har Covid-19, personer som blir behandlet for Covid-19 eller personer som er i ferd med å komme seg etter Covid-19.
–––––––––––––––––––––––––––––––––– For en oppsummering av de viktigste historiene fra hele verden – og en kortfattet, forfriskende og balansert versjon av ukens nyhetsagenda – prøv The Week magazine. Start prøveabonnementet ditt i dag ––––––––––––––––––––––––––––––––––
Karantene
Millioner av mennesker over hele verden har vært det isolert fra resten av befolkningen for å stoppe spredningen av sykdommen.
Men som veldedighet for mental helse Mind bemerker, å bli bedt om å være hjemme eller unngå andre mennesker på ubestemt tid kan føles vanskelig eller stressende.
De NHS er enig i at selvisolasjon kan være kjedelig eller frustrerende, og advarer om at noen mennesker som er i karantene kan oppleve at humøret og følelsene deres blir påvirket. I mer alvorlige tilfeller kan folk føle seg lavt, overdrevent bekymret eller ha problemer med å sove.
Det er enkle ting du kan gjøre som kan hjelpe, for eksempel å holde kontakten med venner og slektninger på telefon eller sosiale medier og du kan finne det nyttig å snakke med dem, hvis du vil, sier helsevesenet.
OCD
For noen kan koronavirusutbruddet utløse mer alvorlige psykiske helseproblemer, for eksempel tvangslidelser (OCD).
Vox sier at selv om mange mennesker forbinder OCD med obsessiv renslighet – en vane som kan virke nyttig midt i et utbrudd – er virkeligheten mye mer komplisert.
Mange mennesker med OCD lider av ekstrem hypokondri eller påtrengende tanker om skade som kommer til en selv eller sine kjære, fortsetter nyhetssiden, og legger til: Stresset ved et utbrudd kan forverre denne frykten, og føre til en resulterende økning i tvangsmessig atferd, som tidkrevende ritualer som forstyrrer ens liv, eller ekstrem selvisolasjon.
Washington Post foreslår at for personer som lider av OCD og andre angstrelaterte lidelser, kan følgende trinn bidra til å takle koronavirusutbruddet:
- opprettholde rutinene dine så mye som mulig
- unngå folkemengder, men ikke isoler deg selv
- søvn, for å beskytte og styrke immunforsvaret ditt
- spis sunn mat og unngå søppel
- ikke drikk for mye alkohol eller kaffe
- prøv å trene regelmessig
Håndtering av hyttefeber
I en video for Vergen , den australske akademikeren og psykologen Lea Waters foreslår tre tips for å unngå hyttefeber.
For det første foreslår hun å lage en familiekontrakt for å redusere potensiell konflikt med personene du er i nær kontakt med.
Beskriv hovedutfordringene du kan møte og hvilke roller vi forventer at folk skal spille i løpet av de neste par ukene, noe som kan hjelpe enkeltpersoner med å finne sin plass i gruppen.
Å snakke om hverandres styrker, det være seg tålmodighet, tilgivelse eller å være underholdende, kan også bidra til å unngå tvister senere i isolasjon, sier Waters.
For det andre foreslår hun å holde fast ved rutinen din så mye som mulig, for eksempel fortsatt å jobbe normale timer eller trene. Dette kan hjelpes av hennes tredje tips, å lage soner i hjemmet ditt for forskjellige aktiviteter.
Det siste punktet, sier Waters, vil redusere følelsen av hyttefeber fordi forskjellige områder av huset har forskjellige funksjoner.
